Chỉ cần nói bạn đang tập cho mục tiêu gì. IronCoach dựng giáo án phân kỳ, đưa từng buổi tập lên đồng hồ của bạn, và nhắn cho bạn sau mỗi buổi tập — tất cả trong Telegram.
Vào danh sách chờHầu hết mọi người tập cho một giải đấu đều tự huấn luyện mình. Một giáo án trên mạng, một chiếc đồng hồ, và rất nhiều phỏng đoán. Tôi là Hiếu. Tôi đang xây dựng IronCoach: một huấn luyện viên AI trên Telegram, trò chuyện với bạn và đồng hành cùng bạn, như một huấn luyện viên thật. Chạy bộ, đạp xe, bơi — hay cả ba, nếu đó là sở thích của bạn. Cự ly 10K đầu tiên, marathon thứ năm, hay một Ironman 70.3. Bạn biết mình muốn chinh phục giải nào. Điều bạn chưa có là một người dựng giáo án, theo dõi bạn thực hiện, và điều chỉnh khi cuộc sống chen ngang.
IronCoach lo trọn vòng đó. Nó dựng giáo án cho bạn. Nó đẩy từng buổi tập lên đồng hồ và các thiết bị tập của bạn, bạn chỉ việc bấm bắt đầu. Sau mỗi buổi tập, nó cho bạn biết điều gì thực sự đã diễn ra và điều đó có ý nghĩa gì. Buổi tập nằm sẵn trên lịch của bạn, và nó sẽ nhắc khi bạn sắp bỏ buổi. Và khi giải đấu kết thúc, nó đã có sẵn giải tiếp theo để bạn đăng ký.
Hầu hết mọi người đang dùng hiện tập cho các giải chạy bộ. Tôi tự dùng nó cho chặng đạp xe của một giải ba môn phối hợp tiếp sức vào tháng Mười Một, và vài người bạn cũng đã tham gia. Còn sớm, và hoàn toàn miễn phí. Mục tiêu của tôi là giúp thật nhiều người khỏe hơn, và tận hưởng cảm giác hào hứng khi dự một giải đấu. Nếu bạn sắp có giải và đang tự huấn luyện mình, hãy thử, và cùng nhau khỏe hơn nhé.
Tập cho một giải marathon duy nhất là một câu trả lời trọn vẹn. Một chu kỳ ba môn phối hợp đầy đủ cũng vậy — và muốn khoẻ hơn sau tám tuần cũng thế.
Bài kỹ thuật, bài sức bền, và chuẩn bị cho bơi nước mở.
Ra bài theo watt, không phải theo cảm tính — nhịp tim luôn phản ứng chậm hơn lực đạp.
Pace lấy từ chính những buổi tập thật của bạn. Đường nhựa, đường mòn và cự ly ultra.
Mỗi buổi tập được đẩy sang Garmin dưới dạng bài tập có cấu trúc, để đồng hồ dẫn bạn qua từng quãng. Không phải chép tay lại gì cả.
Tập xong là huấn luyện viên nhắn cho bạn về đúng buổi đó — các split, nhịp tim của bạn, và điều đó có ý nghĩa gì cho ngày mai. Bạn không bao giờ phải hỏi.
Nền tảng, tăng tải, đỉnh, giảm tải — nhắm tới một ngày cụ thể. Chưa có giải nào trong đầu? Bạn sẽ nhận một chu kỳ bốn tuần cuốn chiếu, tự làm mới mỗi lần hết.
Chỉ cần nói “chuyển buổi mai sang thứ Bảy” là cả tuần tự sắp xếp lại quanh đó. Đồng bộ với Google Calendar, và lời nhắc luôn tôn trọng giờ bạn ngủ.
Lịch giải sức bền Việt Nam, kiểm tra hằng tháng — và còn bao lâu để chuẩn bị.
IronCoach đang chạy thật và đang huấn luyện các VĐV ngay hôm nay. Chúng tôi vẫn giới hạn theo lời mời trong lúc mở rộng — để lại thông tin và chúng tôi sẽ liên hệ với bạn.
Đã được mời rồi? Mở IronCoach trong Telegram →